Можно долго списывать ожирение на генетику, отсутствие времени на спорт и другие внешние условия, но лучше честно признаться: в первую очередь за контроль веса отвечает сам человек. И многие привычки, которые заставляют нас страдать от ожирения в зрелом возрасте, закладываются с юных лет. Как привить умение следить за собой смолоду? И как перевоспитать себя и не повторить ошибок бабушек, которые обожают баловать внуков вкусненьким?
Три совета для здоровья
Приучайте к полезным перекусам. Лучше спрятать пряники и конфеты из ваз и наполнить их фруктами. Сладкое выдавайте детям дозированно. Во время семейных кинопросмотров бутерброды, выпечку и другие вкусности, которые принято поедать перед голубым экраном, замените на большое блюдо свежепорезанных овощей, посреди которого поставьте полезный соус. Изобретайте как можно больше полезных закусок и не потакайте чаду в его просьбах поесть чизбургеров. Пусть привыкает, что торты, к примеру, — это атрибут праздника, а не ежедневное лакомство.
Контролируйте приход и расход. Пока ребенок маленький, вы должны следить за тем, чтобы он делал зарядку и тратил достаточное количество калорий. Так в подсознании отложится, что физические нагрузки — это такая же необходимость, как душ и чистка зубов. Это не каторга, а приятная забота о себе любимом.
Подавайте положительный пример. В одних домах семейной традицией является обжорство до расстегивания ремней, в других — игры в бадминтон, вылазки на природу, утренние пробежки. Естественно, что чадо с детства впитывает те привычки, которыми обладают окружающие. Если хотите, чтобы ваш ребенок был физически развитым, имел красивое тело, возьмитесь за свой внешний вид и здоровье! Неплохо прикупить массажный столик, например такой, как продает вот такая компания http://artofchoice.com.ua/ – массаж не только расслабляет тело, но и приводит в тонус мышцы. Сауна и массаж способны творить чудеса.
Что делать взрослым
Итак, если вы тот самый родитель, которого в детстве бабушки приучили систематически переедать, пичкая пирожками и приговаривая: «Ах, какие красивые румяные щечки лежат у тебя на коленках!», попробуйте сломать привычки детства.
Заменяйте вредную пищу полезной. К примеру, вместо бутерброда или шоколадки съешьте горсть миндаля, ложку меда или фрукт.
Ешьте понемногу, но часто. Правило старое, как мир, но ничего лучше и полезнее для ускорения метаболизма еще не придумали.
Отдыхайте, меняя деятельность. Особенно это касается людей с сидячей работой, которые делают частые перекуры или перерывы на чай с конфетой. Постарайтесь переучить себя! Устали от мозговой деятельности у монитора? Сделайте 10 приседаний, отжиманий или пройдите по лестнице вверх-вниз несколько этажей.
Больше движения вне тренировок! По возможности откажитесь от лифта, эскалатора, а часть пути домой проходите пешком.
Найдите спорт по душе. Займитесь танцами, теннисом, йогой — тем, что приносит вам удовольствие. Проверено: движение — это жизнь, и все люди его любят. Надо просто найти тот его вид, который подходит именно вам!
Ученые говорят, что лишний вес, набранный с детских лет, значительно увеличивет риск развития опухолей кишечника и желудка. Проходя проверку, пациенты с таким диагнозом сообщали врачам свой размер одежды в 8-9-летнем возрасте. Оказалось, что большинство больных смолоду имели проблемы с лишним весом.
Чаще всего это было связано не с гормональными нарушениями, а с культом вредной еды в семьях.
